Lorsqu’on visualise une chambre, la plupart des gens s’imaginent un espace de détente pour se relaxer ou pour dormir.
La lumière est l’élément qui permet de régler ses horaires de sommeil. Pour cause, nous dormons beaucoup moins en été qu’en hiver. De ce fait, l’éclairage joue un rôle important sur la qualité de notre endormissement.
Comment fonctionne le sommeil ?
Il demeure fondamental pour notre santé, notre capacité de concentration et notre endurance à affronter les aléas de la journée. Il se trouve crucial pour la régénération des cellules et le soulagement de la douleur.
Le manque de repos est associé à de nombreux maux tels que : les maladies cardiovasculaires ou d’Alzheimer, la perte de mémoire, le cancer ou le diabète.
Il est subdivisé en trois phases :
- Phase 1 : On note un ralentissement du rythme cardiaque. Le cerveau exécute des tâches moins complexes.
- Phase 2 : Ici, l’organisme rentre dans un stade de sommeil réparateur et l’hormone de croissance est libérée.
- Phase 3 : C’est la léthargie aiguë dans laquelle se produisent les rêves.
A la tombée de la nuit, le corps humain sécrète naturellement une substance hormonale encore appelée la mélatonine. Elle est également retrouvée dans de nombreux compléments alimentaires. Le taux d’endormissement de chacun varie d’un individu à l’autre et d’un contexte à un autre.
Si vous partez en voyage, votre sommeil va être déréglé. Idem si vous subissez une situation de stress, dans ce cas, il faudra vous remettre en phase.
Cependant, nous allons dénoter les sources lumineuses qui vont favoriser le sommeil.
La lumière naturelle
On ne le dira jamais assez, mais il est très important de s’exposer à la lumière naturelle au moins quelques minutes par jour. Le soleil est source de vitamine D que notre organisme ne produit pas assez.
Elle aide également à aérer l’esprit. Prendre un bol d’air frais, d’une part, permet de réajuster son horloge biologique surtout au sein des individus qui travaillent dans des bureaux ou à domicile et d’autre part, les troubles de sommeil peuvent apparaître chez les personnes âgées ou malades qui passent beaucoup de temps à l’intérieur. Dans ce cas, l’exposition au soleil va contribuer à mieux dormir la nuit.
L’organisme est aussi en mesure de sécréter de la sérotonine qui procure un sentiment de bien-être. De plus, le cortisol favorise notre capacité d’attention, de concentration et de vitalité.
La lumière rouge
Mieux dormir la nuit demande de se retrouver dans un cadre serein et propice au sommeil. Pour cela, la lumière rouge rappelle considérablement le coucher de soleil, elle prépare le cerveau à se mettre dans les conditions de relaxation et d’apaisement.
En outre, elle aide à la sécrétion de la mélatonine notamment pour l’augmentation de la pression artérielle et la réduction de la dégénérescence neuronale.
Il est important de tamiser l’éclairage de sa chambre, cela vous garantit un sommeil profond. Lorsqu’on se repose bien, l’on reste moins susceptible et irritable. Une petite ampoule dans votre lampe de chevet ou dans votre luminaire sera déjà satisfaisante pour s’assurer de passer de bonnes nuits.
De plus, si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, par exemple, elle aide rapidement à se rendormir. Par conséquent, vos éveils seront plus dynamiques et vous serez à même de démarrer la journée sur des chapeaux de roues.
L’absence de luminosité
En l’absence de clarté, il est plus facile de siester. Plongé dans l’obscurité, le rythme circadien est mis dans les conditions idéales pour emprunter le chemin des rêves.
Il faut cependant s’équiper de rideaux épais qui ne laissent pas trop passer la lueur naturelle ou d’autres éclairages artificiels comme des lampadaires qui ont tendance à troubler notre sommeil.
C’est sans compter qu’une bonne dose de méditation et de relaxation entraîne un relâchement des tensions musculaires. De plus, elle permet d’expulser toutes les angoisses liées au stress et à la fatigue pour mieux se sentir dans son corps.
La lumière bleue : pour ou contre ?
Elle vient principalement des écrans de téléphone, de télévision ou de tablettes. Elle inhibe notre cerveau et réduit la production de mélatonine, qui en soi, est le signe annonciateur du sommeil et c’est cette hormone qui va également nous maintenir endormis.
Mais lorsque cette somnolence est perturbé par cet éclairage, il est repoussé pour plus tard.
Une constante exposition à la lumière bleue peut entraîner de graves maladies ou de dépendance, en particulier pour les personnes qui travaillent la nuit.
D’un autre côté, il existe des techniques de traitement par cette même lumière pour lutter contre les cellules cancéreuses ou les pathologies de la peau.
Elle est également utilisée dans les centres esthétiques pour le bronzage de l’épiderme ou le blanchiment des dents.
Cependant, si vous ne pouvez pas vous passer de vos écrans, il existe des applications qui la retirent notamment f.lux (ordinateur uniquement), twilight (android) et le mode sombre (iOS). Alors, nous pouvons clairement affirmer que la lampe bleue détient des atouts dans le secteur médical et esthétique, mais pas sur notre sommeil.